நடனக் கலைஞர்களுக்கான சிறந்த தொடக்க எடை தூக்கும் நகர்வுகள்

நடனக் கலைஞர்களிடையே ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது, எடையைத் தூக்குவது உங்களை பருமனாக்குகிறது மற்றும் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஆனால் அது உண்மையிலிருந்து மேலும் இருக்க முடியாது, குறிப்பாக நீங்கள் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் வலிமையை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால். டான்ஸ் ஸ்பிரிட் தனது சிறந்த தசை-தயாரிப்பின் நகர்வுகளுக்காக, நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள சோஹோ ஸ்ட்ரெங் லேபில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான செல்சி வில்கென்ஸிடம் திரும்பினார்.

நடனக் கலைஞர்களிடையே ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது, எடையைத் தூக்குவது உங்களை பருமனாக்குகிறது மற்றும் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஆனால் அது உண்மையிலிருந்து மேலும் இருக்க முடியாது, குறிப்பாக நீங்கள் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் வலிமையை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால். நடன ஆவி NYC இல் உள்ள சோஹோ ஸ்ட்ரெங் லேபில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான செல்சி வில்கென்ஸிடம் தனது சிறந்த தசை-தயாரிப்பின் நகர்வுகளுக்காக திரும்பினார்.

புகைப்படங்கள் ஜெய்ம் தோர்ன்டன். கேப்ரியல் கெர் வடிவமைத்தார்.



எனவே நீங்கள் 2019 ஆடலாம் என்று நினைக்கிறீர்கள்

உங்கள் உலாவி வீடியோ குறிச்சொல்லை ஆதரிக்கவில்லை.


உடற்பயிற்சி # 1: கெட்டில் பெல் சுத்தமாக குந்து

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகத் தவிர்த்து, உங்கள் இடுப்பு பின்னால், முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கால்களின் வளைவுகளுக்கு இடையில் கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி # 2: பிரமிட் பிரஸ்

1. தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் உங்கள் வலது கை மேல்நோக்கி, உங்கள் வலது கையில் எடையுடன் உங்கள் கால்களால் நிற்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இடது பாதத்தை சிறிது திருப்பவும்.

சார்பு உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்க உங்கள் நிற்கும் பாதத்தின் உள் பந்தில் தள்ளுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

திட்டத்தை எடுத்த பிறகு மது அருந்துவது சரியா?

3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், பின்னர் 8-10 பிரதிநிதிகளுக்கு பயிற்சியைத் தொடரவும். ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் உங்கள் வலது கையில் உள்ள எடை மற்றும் உங்கள் இடது காலை உங்களுக்கு பின்னால் வைத்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.


இந்த கதையின் பதிப்பு ஜனவரி 2019 இதழில் வெளிவந்தது நடன ஆவி 'அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் எடை தூக்குங்கள்' என்ற தலைப்பில்.

கிகி மற்றும் ஜென்னா டேட்டிங்